Zoom sur le yin yoga

Le yin yoga s'appuie sur la tradition chinoise avec le principe du yin et du yang. 

Le yin stabilise, nourrit et transforme tandis que le yang dynamise et pousse au changement.

Il est essentiel d’équilibrer ses deux énergies.

Le yin yoga cible les tissus conjonctifs en profondeur : articulations, tendons, ligaments, fascia

Le yang (pratiques de hatha, vinyasa, ashtanga…) vise le renforcement musculaire.

Si les tissus du corps ne sont pas sollicités, ils s’affaiblissent (atrophie). 

Dans le cas des tissus conjonctifs (tendons, ligaments, fascia), c’est une perte de mobilité.

Un corps immobile va produire davantage de collagène. Cette protéine produit en excès rigidifie les tissus et diminue l’amplitude des mouvements.

➡ Le yin yoga vise à hydrater les tissus pour conserver une amplitude de mouvement optimale

Le mental est invité à se relâcher, ce qui peut représenter un sacré challenge pour les personnes hyperactives, amenant un inconfort. Les pensées affluent sans parvenir à les évacuer.

Nous activons le système nerveux parasympathique : 

• ralentissement du rythme cardiaque

• détente des muscles

• apaisement du mental

Nous favorisons ainsi :

• la digestion, 

• l’élimination, 

• la cicatrisation, 

• le système immunitaire…

En résumé :

Yin	Yang
stabilise, nourrit, transforme	dynamise, pousse au changement
tissus conjonctifs	renforcement musculaire
système nerveux parasympathique	système nerveux sympathique

Origine et principes

Paul Grilley a popularisé le yin yoga dans les années 90 à la suite d'une blessure. Il souhaite une pratique qui accompagne sa convalescence et permette la cicatrisation de son corps. Il s'agit d'une pratique douce, avec des postures issues du hatha yoga.

• Chercher une sensation. Le yin yoga amène de l'inconfort qui disparaît à l'aide de la respiration. En cas de douleurs, adaptez la posture soit en utilisant des accessoires soit en allant moins loin dans l'étirement.

• Maintenir la posture plusieurs minutes, entre 3 et 5 minutes..

• Trouver l'immobilité pour poser le mental

Envie d'essayer ? Voici une pratique.

Si cette pratique vous a plu, retrouvez moi pour un cours de yin yoga flow tous les lundis 19h45 au Domaine de Geneste (Villenave d'Ornon).

Des questions, des remarques, c'est à vous !